Při sportování se pocením z těla ztrácí až 1 litr VODY za hodinu ( záleží na délce, intenzitě pohybu a teplotě prostředí ). Proto je nutné pravidelně zavodňovat organismus už i před cvičením. Kvalita přijímané VODY i její množství má významný vliv na zdraví a výkon. Nedostatek VODY v těle způsobuje dehydrataci ( odvodnění ) organismu, což vnímají ze všeho nejdříve naše mozkové buňky. Větší ztráty VODY vedou k poklesu fyzické i psychické výkonnosti, pocitu slabosti i nevolnosti.
Pokud nebudeme přijímat potřebné množství kvalitní VODY, nemůže docházet k dostatečné látkové výměně, předčasně se unavíme a začne probíhat ochlazování těla. Nedoplnění tekutin po fyzické námaze způsobí zpomalení regenerace organismu i případné křeče. Nejlépe uděláme pokud popíjíme VODU celý den v pravidelných dávkách, tudíž i během cvičení. VODA by samozřejmě měla mít odpovídající teplotu, aby nedocházelo k takzvaným teplotním šokům.